生物素（辅酶r，维生素h）

[b]生物素（辅酶r，维生素h）[/b] [b]基本知识[/b] 　　水溶性，含硫磺； 　　维生素b族中的一种； 　　计量单位是微克（mcg）； 　　是合成维生素c的必要物质； 　　对于脂肪和蛋白质的正常代谢作用是不可或缺的物质。 　　成人的建议每日摄取量是100～300mcg。 　　可由肠内菌合成。 　　生蛋白会阻碍人体吸收生物素。 　　生物素和维生素b2、b6、a、烟酸（维生素b3）有相辅相成的作用，可保持皮肤健康。 [b]效用[/b] 　　防止白发； 　　对谢顶症有预防治疗作用； 　　缓解肌肉的疼痛； 　　减轻湿疹、皮炎症状。 [b]缺乏症[/b] 　　脸部和身体的湿疹、极度疲劳、有碍于脂肪的代谢、食欲不振、脱发、抑郁。 　　 [b]富含生物素的食物[/b] 　　牛奶、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黄、动物肾脏、糙米。 [b]营养补品[/b] 　　复合维生素b和多种维生素制剂中通常都含有生物素。 　　一般的每天摄取量是25～300mcg。 [b]副作用[/b] 　　至今没有有关生物素副作用的报告。 [b]生物素之敌[/b] 　　生蛋白（其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质——抗生素蛋白）、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。 [b]建议[/b] 　　常喝生蛋加酒的人需要补充生物素； 　　服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25mcg的生物素； 　　头发较稀疏的男性若服用生物素的话，可防止脱发； 　　切记，生物素和维生素a、b2、b6、烟酸一同使用，功效更佳； 　　在妊娠期间，生物素会明显流失。虽然生物素与婴儿出生时的体重没有直接关系，但是为了让自己心安，在使用补品之前还是先请教医师为妥。